שאלות נפוצות

ריקוד על עמוד הוא ספורט מגוון עם סוגי שיעורים שונים שנותנים מענה למתאמנים עם צרכים שונים.
האימונים בסטודיו שלנו מתאימים לנשים וגברים בגילאי 20 ומעלה. 
כשהגיל הוא לא פרמטר אלא המתאמן עצמו ומטרותיו.

בימים אלו אנו עובדים על תוכנית עבודה עם תכנים מותאמים לנוער ואפילו לילדים.

כן
חשוב לדעת שריקוד על עמוד, כמו כל פעילות ספורטיבית אחרת, לא תהיה קלה בהתחלה.
לשם כך נועדו שיעורי מתחילים שם לומדים הכל מ 0 בליווי צמוד.
עם הזמן הגוף מתחזק והיכולות שלנו מתעצמות, הביטחון שלנו גדל ואנחנו מצליחים לעשות דברים שלא תיארנו שנעשה.

כדאי להגיע לפחות פעמיים בשבוע לאימון של שעה.
ניתן ואף רצוי לשלב בין אימונים שונים.
לדוגמה, אצלנו בסטודיו יש מגוון שיעורים העונים על צרכים שונים לפי מטרות המתאמן:
טכניקה על עמוד-שיעור מבוסס כוח
ריקוד על עמוד- שיעור מבוסס קרדיו
גמישות- שיעור מבוסס כוח ומתיחה
שיעור תחנות מבוסס איזון וכוח. 

תלוי לאיזה שיעור~ אסביר

טכניקה על עמוד/ ריקוד על עמוד– מכנס קצר, טופ, יחפים 
(אפשר להגיע עם חולצה מעל הטופ ומכנס קצר בתיק).
הסיבה היא שאנחנו נאחזות בעמוד על ידי הצמדת העור אל העמוד קוראים לזה “anchor point”.
בדרך זו אנו מחלקים את משקל הגוף ואת העומס על השרירים ועובדים בצורה בטוחה יותר ומאוזנת.

גמישות– מכנס ארוך וגמיש, חולצה קצרה/ ארוכה, גרביים או יחפים 
(יש עזרים נוספים כמו מחממי רגלים או מחממי גב בעוזרים לנו לשמור על חום גוף)
בשיעור זה אנחנו עובדים קשה מאוד על חימום השרירים על ידי תרגילי חיזוק ועיסוי.
אנחנו רוצים לשמור על חום הגוף עד סוף השיעור בשביל שנוכל להגיע למקסימום טווח ותוצאות.
וכמובן שלא נרצה להתקרר מהר לאחר השיעור.

תחנות- מכנס ספורט, חולצה נוחה, נעלי ספורט ומכנס קצר בתיק
בשיעור זה אנחנו עובדים על תרגילים רפטטיבים שלרוב לא מצריכים ביגוד מיוחד.
כמובן שכדאי להגיע עם ביגוד נוח וגמיש שלא יגביל אותנו בכל פעילות אליה נידרש.

 

ריקוד על עמוד היא פעילות מחטבת ומעצבת את הגוף, כנראה שיותר מרוב הפעילויות שתעסקו בהן.
זו פעילות המשלבת כוח, אירובי וגמישות, השילוב המושלם של מגוון אימונים באחד ולכן האפקט על הגוף הוא ניכר כלכך.

ועכשיו אחרי שעניתי באופן ברור יש עוד עניין שצריך היות בראש המחשבה וזה עניין ההנאה!
אני אכתוב על זה בנפרד אך רק אציין שמאוד קשה להתמיד ולעבור תהליך עם הגוף אם לא נהנים.
האימון תמיד צריך להיות מעניין, מאתגר ומהנה. כזה שגורם לך לצפות לשיעור הבא!
בלי שום קשר ישיר לאם הצלחתי או לא!!~ המשך יבוא 

עד כ 3 שעות לפני אימון חשוב לאכול ארוחה טובה ומלאה שתיתן לגוף אנרגיה במהלך האימון. 
ארוחה הבנויה משומן (ללא דיאט או מופחת) חלבון (מהחי או הטבע) ופחמימה.
לפני האימון אפשר וכדאי לאכול דבר משהו קטן עם אחוז שומן נמוך
(עניין של פעילות מערכת העיקול) כמו פרי, תמר, פרוסה עם ממרח וכו.

במידה והאימון בבוקר, ממליצה לאכול משהו קטן עם אחוז שומן נמוך
(שוב עניין של פעילות מערכת העיקול) כמו פרי, תמר, פרוסה עם ממרח וכו.

לאחר האימון חשוב לשתות ולהחזיר לגוף נוזלים שאיבד.
חשוב לאכול ארוחה טריה ובכמות מספקת שתשביע ותענה על צורכי הגוף.

מה לא כדאי לאכול לפני אחרי וגם בכללי? כדאי להמנע ממזון מתועש
כמו למשל תחליפי לחם, תחליפי סוכר, מופחת שומן, דל קלוריות וכו.
מזון צריך לעבור כמה שפחות תהליכים~ כך תדעו שזה טוב לכם 🙂

יש הרבה מתאמנים שפונים אלי בסוף השיעור ומבקשים שאתן להם תרגילי חיזוק, כל אחד בנקודות החולשה שלו.
באופן כללי, לפחות בהתחלה ניתקל במגבלה של פלג גוף עליון חלש.
אפשר להתחיל בפלאנקים, כפיפות בטן ושכיבות סמיכה. 
3 סטים עם כמות חזרות נמוכה אך מדוייקת~ אשמח לתת דגשים בסוף שיעור לעבודה נכונה בבית

בסטודיו שלנו העמודים מאובטחים עם 4 ברגי ג’מבו לתקרה, הותקנו ונבדקו על ידי איש מקצוע כך שאין מה לדאוג.
כל הציוד שלנו נרכש מחברות העומדות בתקנים המחמירים ביותר של בטיחות.
בנוסף העמודים עשויים מחומרים אנטי אלרגיים לטובת אנשים עם רגישויות.

העמודים בסטודיו שלנו מאובטחים ומוברגים לתקרה, אלו דגמים מקצועיים “PRO” שיוצרו בחתיכה 1 במיוחד
לגובה התקרה שלנו ונועדו לעמוד במשקלים גבוהים מאוד.
אז כן, העמוד יחזק אתכם  בכל משקל ובכל גובה.

באופן כללי כן!
מאחר והסטודיו חדש רוב המתאמנים ברמת מתחילים ולכן זה זמן טוב מאוד להצטרף אלינו!
בהמשך יפתחו שיעורים שונים לרמת מתחילים, ביניים ומתקדמים לפי אופי השיעור.

ברור!!!
כסטודיו מקצועי אנו מחוייבים לבטיחות שלכם ברמה הגבוהה ביותר!
המדריכים בסטודיו שלנו מקצועיים ומנוסים, הם יתנו תומכים ושומרים על כ צמודה וליווי צמוד לאורך התרגיל הנלמד.
כמובן שבסטודיו תמצאו מזרנים מקצועיים ומיוחדים לריקוד על עמוד, עליהם נבצע תרגילים מסויימים המצריכים הגנה.

בנוסף ניתן לרכוש בסטודיו מגני ברכיים שיתנו מענה לשמירה על הברכיים.

אכן כן
בסטודיו שלנו תמצאו עמודים בעובי סטנדרטי של 45 מ”מ.
בנוסף תמצאו עמודים בעובי 42 מ”מ למתאמנים עם ידיים קטנות יותר.
הם נותנים מענה נוסף למי שמתקשה באחיזה בעמוד ונוחים לעבודה בתרגילים בהם אחיזת ידיים חזקה נחוצה.

בסוג כזה של פעילות יש מעורבות של הרבה איזורים בגוף.
שיעורי מתחילים עובדים בעיקר על שרירי הידיים, חזה, בטן, גב וכמובן רצועת כתפיים.
כשמתחילים לטפס ולהתהפך שרירי הישבן והירך מתחילים לבעור!
כמובן שכל הגוף פועל, יש חשיבות למבנה המתאמן, ליכולות הגוף איתן מגיע ועוד פרמטרים רבים שמשפיעים .

כל אימון אורך כשעה. מומלץ להגיע 5 דקות לפני תחילת שיעור כדי להתחיל אותו בכיף 🙂

הקדשנו עמוד שלם לנושא, ובו כל הפרטים – לכניסה לעמוד מחירים לחצי על הקישור.

מבצע השקה - לרוכשות כרטיסיה עד 1/9
קבלי שיעור מתנה + שיעור מתנה לחברה.

Days
Hours
Minutes
Seconds
*המבצע הסתיים