אימון מהבית

חימום לפני אימון

כמה פעמים רצית לעשות אימון ולא ידעת איך לעשות חימום טוב?
פשוט שימי את הסרטון מולך, תכיני מוסיקה שכיף לך לשמוע, ותתחילי לזוז!!!

החימום הזה מתאים למי שרוצה לעשות אימון אקרובטיקה/ כוח/ אירובי/ גמישות.

כמובן שהקומבינציה הזאת היא בעצמה אימון מעולה שאפשר לעשות כל יום. זה יעזור לך לפתח גמישות, לחטב ולחזק שרירים חשובים וללמד את הגוף איך לנוע בחופשיות בכל גיל.

חיזוק בטן לעמידת ידיים
ועליית כוח

התרגיל הבא יחזק לכם את הבטן ויתן לכם טכניקה טובה לעליות כוח, לא רק לעמידת ידיים שימו לב שהגב צריך להיות שטוח על הרצפה לאורך כל התרגיל בשביל למנוע עומסים.

כמובן שכדאי להתאמן על זה גם עם הגב על הרצפה וגם כעליה לעמידת ידיים עם קיר תומך!

גמישות- שפגט פנים

התרגיל הבא מגיע אליכם מעולם הגמישות נלמד איך אפשר להשתמש בזמן הפנוי שלנו ובקלות לעבוד על שפגט הפנים (שפגט בנים) שלנו.

ממליצה לעשות את התרגיל כ 10 דקות כל יום- דקה אקטיבי&דקה פסיבי הכי כיף לעבוד על זה כשהגוף כבר חם, אם סיימתם אימון אז תקחו לעצמכם כמה דקות מנוחה על הגב.

גלגול על הכתף

התרגיל הבא מגיע אליכם מעולם ה- floor work
נלמד איך לעשות גלגול לאחור על הכתף! כמובן שנוכל לעשות את הגלגול הזה גם קדימה.

אפשר לשלב את הגלגול כחלק מריקוד, כמעבר מהמם או אפילו כניסה לשפגט פנים.
כמובן שכדאי להתאמן על זה ב 2 הצדדים, לצד ימין ושמאל~ אחורה וקדימה!